barki biceps triceps

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na [...]

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

[...] biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 20-25 (stały ciężar) [...]

[...] skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie [...]

[...] na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie [...]

[...] na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie [...]

Jak robisz mase to njlepsze jest takie łączenie: -klata i triceps + ewentualnie barki -plecy,biceps i przedramię -nogi i brzuch Poza tym dołącz skos do klaty zamiast tylu rozpiętek.

Podobny do tego tylko że nie mialem modlitewnika i ławki skosnej. cwiczylem klata triceps,barki nogi, plecy biceps.Nie widzi mi sie robienie bicepsu po plecach, zastanawiam sie jak polaczyc innaczej grupy miesni,ewentualnie zmienić cos w rozpisce.Wszystko ladnie rosnie oprocz bica.

[...] w szerokim uchwycie 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.szrugsy 3x20 biceps 1.uchwyt mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 triceps 1.wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]

[...] ciąg 12 10 10 8 Bic: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12 Piatek: barki+nogi 1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8/mie potrzebne wywal wyciskasz sztangę w pierwszym ćwiczeniu 3Unoszenie [...]

[...] 12 10 8 -MC 10 8 6 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -pompki na poreczach 3 serie max -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

kurde no przepraszam za spam przypadkowo dałem enter i mi sie wysyłał post Nogi Przysaidy wspiecia na palce klatka wyciskanie hantelek na lekkim skosie+ Dipsy z ciezarem Plecy Wioslowanie Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem Barki Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej wzniosy na boki Biceps Uginanie sztangą [...]

To sa podstawowe laczenia: klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Co w tym planie dla Ciebie jest do wywalenia?

[...] 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) przysiady ze sztanga na karku/przed głową 4s,wkroczne 3s,prostowanie na maszynie 4s,wspiecia na palce i pięty 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie wyciskanie na suwnicy sprzed głowy [...]

A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 3.Przysiad bułgarski ze sztangą na barkach 3s 4. Odginanie tułowia w tył z obciążeniem „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na [...]

[...] i Triceps Wtorek Siłka w klubie Nogi tu mam dwa ćwiczenia na czworogłowe i jedno na dwógłowe a reszta to takie na dynamikę dynamiczne Środa Siłka w domu Plecy i biceps Piątek Rano gdzieś tak ok. 11 siłka w klubie gdzieś tak ok.17-18 siłka w domu W klubie to co we wtorek W domu Nogi głównie czworogłowe i barki Może tak być. ?

Możesz spróbować innego podziału. Np. 1 - klatka-triceps 2 - plecy -biceps 3 - barki -przedramiona 4 - nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-13 14:27:54

[...] przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 [...]